#ZostańWDomu 

 

Trening w domu

Ze względu na obostrzenia związane z pandemią koronawirusa SARS CoV-2, wszyscy zostaliśmy zmuszeni do rezygnacji z dotychczasowego trybu życia i pozostania w domu, jeśli tylko to możliwe. Zamknięte siłownie oraz baseny sprawiają, że nawet profesjonalni sportowcy musieli znaleźć sposób, by utrzymać formę bez wychodzenia z domu. Jak radzić sobie trenując w domu? Okazuje się, że wcale nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu i profesjonalnej siłowni, by móc ćwiczyć wszystkie partie ciała. Wystarczy jedynie odrobina wolnego miejsca, kilka akcesoriów oraz zwykła ludzka kreatywność, by trening w domu był naprawdę efektywny. Jak to zrealizować? Oto kilka propozycji!

Ćwiczenia w domu bez sprzętu

Mogą to być rozmaite warianty brzuszków, pompki, wykroki czy elementy pilatesu. Dla wzmocnienia efektów domowego treningu możemy wykorzystać również profesjonalne gumy treningowe o zamkniętym obwodzie.

Domowy trening z obciążeniem

Doskonale sprawdzają się w tym wypadku obciążenia na rzep. Są wypełnione piaskiem, dzięki czemu łatwo dopasowują się do kształtu wybranej części ciała, a wierzchnia warstwa neoprenu chroni przed potem i podnosi temperaturę ciała, poprawiając krążenie krwi.

Ciężary – jak zrobić siłownię w domu?

Wystarczy zaaranżować trochę miejsca i zakupić odpowiedni sprzęt: obciążenia żeliwne, gryfy oraz hantle. Jak wybrać odpowiedni sprzęt? Każdy, kto już zetknął się z treningiem na siłowni, mniej więcej wie, co będzie mu odpowiadać. Jeśli dopiero zaczynamy ćwiczenia siłowe, dobrze jest wybrać gryf łamany, który jest lepszy dla osób początkujących i świetnie nadaje się do ćwiczenia bicepsów oraz tricepsów.

Fitness w domu

Jeśli zależy nam na tym, by w czasie, gdy jesteśmy zmuszeni siedzieć w domu, nie być zmuszonym do zmiany garderoby na kilka rozmiarów większą, możemy zacząć od prostych i przyjemnych elementów.