Joga to obecnie bardzo popularna forma aktywności fizycznej. Podczas wykonywania ćwiczeń angażowane jest nie tylko ciało, ale również umysł. Sport ten niesie za sobą szereg korzyści dla zdrowia. Co jeszcze powinieneś wiedzieć o jodze? Podpowiadamy!
Spis treści
- Uprawianie jogi – czym właściwie jest joga?
- Ciekawostki o jodze – co musisz wiedzieć?
- Uprawianie jogi – opinia eksperta
- Joga dla zdrowego ciała i umysłu
 |
Uprawianie jogi – czym właściwie jest joga?
Początki jogi sięgają starożytności, samo słowo znaczy tyle, co „łączyć” lub „jednoczyć”. To jeden z systemów filozofii indyjskiej zajmujący się związkami pomiędzy ciałem i umysłem a przede wszystkim zachowaniem równowagi pomiędzy nimi. Mają temu służyć ćwiczenia ruchowe, oddechowe i medytacja.
Joga ma wiele odmian, obecnie najpopularniejszą z nich jest hatha-joga, która skupia się na asanach (pozycjach, w dosłownym tłumaczeniu „wygodna pozycja”) i pranajamie, czyli technice oddychania.
To doskonały sposób nie tylko na poprawę możliwości ruchowych, ale również rozwój umysłu, odpoczynek, refleksję i lepsze poznanie samego siebie. Obecnie w kulturze zachodniej temat jogi jest bardzo popularny. To lubiana zarówno przez kobiety jak i mężczyzn aktywność fizyczna, ale również cały styl życia. Odnosi się on do braku pośpiechu, korzystania z chwili i odrzucenia balastu przeszłości.
W jodze po przyjęciu określonej pozycji należy ją przez pewien czas utrzymać, moment ten można połączyć z medytacją. Następnie powoli wraca się do wyjściowego stanu, cały czas mając na względzie właściwy rytm oddechu.
 |
Ciekawostki o jodze – co musisz wiedzieć?
Joga jest bardzo znana, ale przez to wokół niej wytworzyło się sporo mitów czy nieprawdziwych informacji. Przedstawiamy ciekawostki o jodze, które każdy entuzjasta tej formy ruchu powinien znać.
Joga nie jest religią
Joga wywodzi się z rejonu doliny Indusu. Jej historia sięga przeszło 4 tysięcy lat. Czasem błędnie uważa się ją za religią, którą nie jest. To jeden z sześciu ortodoksyjnych systemów filozofii indyjskiej. Jej celem jest uzyskanie równowagi wewnętrznej i harmonii między ciałem i duszą, myślami i emocjami. To nauka o samodoskonaleniu siebie.
100 różnych stylów jogi
Warto wiedzieć, że istnieje ponad 100 innych odmian jogi, z których najpopularniejszymi są Iyengar i Hatha. Niektóre z nich bywają dość ekscentryczne. Jedną z nich jest, chociażby doga, czyli joga z psem. To pomysł Suzi Teitelman z Florydy, która pewnego dnia postanowiła poćwiczyć ze swoim zwierzakiem.
To doskonała opcja dla wszystkich osób, które ani na moment nie chcą rozstawać się ze swoim pupilem. W czasie relaksacji trudno będzie okiełznać żywiołowego psiaka, dlatego lepszym towarzyszem może okazać się starszy pies, który słucha Twoich poleceń. Jak we wszystkich kontaktach ze zwierzakami najważniejsza będzie Twoja cierpliwość i wyrozumiałość.
Inne pomysły na jogę to m.in. hot joga. Większość joginów czy joginek wykonuje ćwiczenia rano lub wieczorem, gdy jest chłodniej. Z kolei hot joga zachęca do aktywności w pomieszczenia, w których temperatura wynosi aż 38 stopni Celsjusza. Ma to przyśpieszać odchudzanie i uwalnianie toksyn z ciała.
Joga wpływa na IQ
Spośród rozmaitych dyscyplin sportowych to właśnie joga oddziałuje na iloraz inteligencji. Kobiety po treningu jogi wypadły najlepiej w badaniach skupienia przeprowadzonych przez naukowców z University of Illinois. Wszystko to za sprawą ćwiczeń połączonych z praktyką świadomego oddechu i medytacją. Taka forma aktywności pozytywnie wpływa na gospodarkę neurohormonalną mózgu.
Do praktykowania jogi nie potrzeba wyspecjalizowanego sprzętu
Warto wiedzieć, że do rozpoczęcia swojej przygody z jogą nie jest wymagane posiadanie urządzeń kosztujących wielkie pieniądze. Wystarczy wygodne ubranie, najlepiej legginsy, sportowy stanik i dopasowana koszulka, które nie będą krępować Twoich ruchów. Przydatna będzie mata, ponieważ siedzenie na twardej podłodze będzie niewygodne.
Jednak jeśli chcesz wzbogacić swój trening i zrobić go jeszcze intensywniejszym, możesz wykorzystać gumy czy taśmy. Działają one wspomagająco podczas ćwiczeń rozciągających. Dodatkowo specjalne koło zwiększa elastyczność i kontrolę nad własnym ciałem, a także sprawność organizmu. Kostka do jogi pomaga w utrzymaniu równowagi, czyniąc poszczególne ćwiczenia bezpieczniejszymi i łatwiejszymi w wykonaniu.
 |
Gwiazdy kochają jogę
Okazuje się, że gwiazdy showbiznesu uwielbiają jogę. Piosenkarka Jennifer Lopez twierdziła, że joga jest świetna na problemy sercowe. Intensywne ćwiczenia pomogły jej poradzić sobie ze stresem i przygnębieniem po rozwodzie z mężem.
Ta forma aktywności fizycznej przypadła również do gustu Madonnie, której, choć lat w metryce przybywa, to wciąż może cieszyć się ciałem nastolatki. Dzięki ćwiczeniom artystka zachowuje formę i jest gotowa zatańczyć każdą, nawet bardzo skomplikowaną choreografię w swoim teledysku.
Joga to nie tylko ćwiczenia dla pań, co dowiódł Sting. Muzyk od lat praktykuje regularnie rano i wieczorem. Zawdzięcza temu nie tylko dobre zdrowie i świetną kondycję, ale również radość z życia i stosunków z żoną.
Uprawianie jogi – opinia eksperta
Dlaczego joga? Jakie daje rezultaty? Okazuje się, że uprawianie jogi ma bardzo pozytywny wpływ na całe ciało. Poprawia wydolność i kondycję, poza tym sprawia, że mięśnie są silniejsze i bardziej elastyczne.
Wśród właściwości prozdrowotnych jogi warto wymienić, chociażby: dotlenienie organizmu, polepszenie procesów trawienia, wyszczuplenie i poprawienie sylwetki, odciążenie kręgosłupa i cofnięcie efektów siedzącego trybu życia, co stało się zmorą naszej cywilizacji.
Ten rodzaj aktywności ma ogromny wpływ również na pracę serca. Pobudza krążenie, redukuje nadciśnienie tętnicze oraz usprawnia proces tworzenia krwi i usuwania toksyn z organizmu. Co więcej, według norweskich naukowców praktykowanie jogi wprowadza zmiany molekularne wzmacniające układ odpornościowy, dzięki czemu lepiej radzi on sobie z infekcjami, a także pomaga lepiej radzić sobie ze stresem i obciążeniem psychicznym, jest pomocna w leczeniu depresji.
 |
Jedna sesja jogi powinna trwać 40-50 minut. Niektórzy uprawiają ją codziennie, łącząc z medytacją, ponieważ jest to dla nich najlepszy sposób na harmonijne rozpoczęcie dnia czy zrelaksowanie się wieczorem. Jednak, jak dla każdej aktywności fizycznej, trening 2-3 razy w tygodniu jest optymalny.
Nie potrzebujesz butów, ponieważ jogę ćwiczy się boso. Jeśli jesteś osobą początkującą, możesz najpierw skorzystać z lekcji z nauczycielem. Jest to wskazane, ponieważ nieprawidłowe wykonywanie pozycji może spowodować napięciem niewłaściwych partii mięśni, a w efekcie dyskomfort czy nawet ból. Możesz również posiłkować się nagraniami profesjonalistów zamieszczonych w internecie.
 |
Joga dla zdrowego ciała i umysłu
Jeśli zastanawiasz się, po co joga może być Ci potrzebna, to musisz wiedzieć, że ta aktywność ruchowa niesie za sobą mnóstwo korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Dzięki tym ćwiczeniom poprawisz ruchomość stawów i pozbędziesz się raz na zawsze uporczywego bólu kręgosłupa. Dodatkowo joga pomoże Ci uporać się ze stresem i napięciem. To idealna opcja dla wszystkich, którzy pracują za biurkiem.
Joga już od ponad 4 tysięcy lat pomaga osobom ją praktykującym zachować równowagę wewnętrzną. Kiedyś była pilnie strzeżoną tajemnicą, dziś z jej dobrodziejstw chętnie korzystają ludzie mieszkający w kręgu cywilizacji zachodniej. Zapewni Ci zdrowe ciało, a także zrelaksowany i bystry umysł. Czego chcieć więcej?
Jeśli chcesz zacząć uprawiać jogę i poszukujesz do tego idealnej maty do jogi lub innego sprzętu, sprawdź ofertę sklepu internetowego Spokey!