Truizm, banał, ale… regularna aktywność fizyczna przynosi nie tylko liczne korzyści zdrowotne lecz także wpływa na nasze ogólne samopoczucie i samozadowolenie.

Mówi się, że najtrudniej zrobić ten pierwszy krok, jednak utrzymanie motywacji do ćwiczeń także bywa wyzwaniem. Oto kilka sprawdzonych strategii, które pomogą Ci znaleźć i podtrzymać chęć do regularnych treningów.

1. Wyznacz realistyczne cele

Określenie konkretnych, mierzalnych i osiągalnych celów jest kluczem do utrzymania motywacji. Zamiast ogólnych postanowień, takich jak "chcę schudnąć", sprecyzuj: "chcę schudnąć 2 kg w ciągu trzech miesięcy". Takie podejście pozwala śledzić postępy i cieszyć się z małych sukcesów. Warto również taki cel skonsultować z lekarzem, dietetykiem lub doświadczonym trenerem personalnym, bo cel realistyczny dla Twojego kolegi czy koleżanki, nie musi być tak samo realistyczny dla Ciebie. Tutaj należy wziąć pod uwagę punkt wyjścia oraz stan zdrowia.

2. Wybierz aktywność, którą lubisz

Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność. Jeśli nie lubisz biegać, spróbuj jazdy na rowerze, pływania czy zajęć tanecznych. Badania wskazują, że osoby angażujące się w ulubione formy aktywności są bardziej skłonne do ich kontynuowania.

3. Ćwicz z partnerem lub grupą

Trening w towarzystwie może zwiększyć zaangażowanie i odpowiedzialność. Wspólne ćwiczenia z przyjacielem czy udział w zajęciach grupowych sprzyjają regularności i dodają element rywalizacji. Jeśli umawiasz się z kimś na wspólny trening, ciężej jest go odwołać (poczucie odpowiedzialności i lojalności), a przy okazji to także możliwość spotkania towarzyskiego. Jeśli w Twoim otoczeniu nie ma jednak nikogo chętnego do wspólnych ćwiczeń, to nadal nie jest przeszkoda! Dołącz do jakiejś lokalnej grupy np. na Facebook’u i tam poszukaj towarzystwa (zdziwisz się, jak wiele jest takich postów zapraszających do wspólnych treningów!).

4. Słuchaj motywującej muzyki

Muzyka może znacząco wpłynąć na nastrój i wydajność podczas treningu. Odpowiednio dobrane utwory mogą zwiększyć intensywność ćwiczeń i sprawić, że staną się one przyjemniejsze. Możesz utworzyć sobie stałą playlistę w którejś z ogólnodostępnych aplikacji, a nawet współdzielić ją z partnerem treningowym.

5. Monitoruj swoje postępy

Prowadzenie dziennika treningowego lub korzystanie z aplikacji do monitorowania aktywności pozwala śledzić postępy i dostrzegać efekty swojej pracy. Widoczne rezultaty są silnym motywatorem do dalszych działań. Pamiętaj także, że pierwsze efekty przychodzą szybko, po czym często następuje stagnacja - ale to nie jest powód do zmartwień, a raczej znak, że warto coś dodać lub zmienić w swoim treningu (liczbę powtórzeń, czas ćwiczeń, układ treningu etc.)

6. Urozmaicaj treningi

Monotonia może prowadzić do utraty motywacji. Wprowadzaj różnorodność do swoich treningów, próbując nowych form aktywności czy zmieniając intensywność ćwiczeń. Dzięki temu unikniesz nudy i zachowasz świeżość w swoim planie treningowym.

7. Nagradzaj się za osiągnięcia

Ustal małe nagrody za realizację poszczególnych celów. Może to być nowy sprzęt sportowy, wyjście do kina czy na ulubiony posiłek. Takie podejście wzmacnia pozytywne skojarzenia z aktywnością fizyczną.

8. Zadbaj o odpowiedni sprzęt

Inwestycja w komfortowy i funkcjonalny sprzęt sportowy może zwiększyć chęć do ćwiczeń. Wygodne buty, odzież dostosowana do warunków pogodowych czy akcesoria do pływania mogą uczynić trening bardziej komfortowym i przyjemnym. I nie chodzi o to, że ma to być ubranie z logo znanej marki, które wymaga dużych funduszy. Główny cel - aby czuć się wygodnie i komfortowo.

9. Znajdź swoje "dlaczego"

Zastanów się, dlaczego chcesz ćwiczyć. Możesz zapisać na kartce listę powodów - czy chodzi o poprawę zdrowia, lepsze samopoczucie, czy może o osiągnięcie konkretnego celu? Świadomość własnych motywacji pomoże Ci wytrwać w postanowieniach.

10. Bądź dla siebie wyrozumiały

Nie zawsze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Jeśli opuścisz trening czy nie osiągniesz zamierzonego celu, nie zniechęcaj się. Ważne jest, aby wrócić na właściwą ścieżkę i kontynuować dążenie do swoich celów. Jeśli będziesz się obwiniać i stresować, może to wpłynąć na wzrost poziomu kortyzolu w Twoim organizmie, a to z kolei wpływa na zmniejszoną wydajność treningową i wolniejszą regenerację. Także - wszystko z głową i myślą o sobie. To nie ma być ścieżka udręki, ale ścieżka do zdrowia!

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zacznij od sprzętu! Oto kilka podpowiedzi na stworzenie kompaktowego przybornika do treningu domowego:

Hantle regulowane Multibell
Dyski ślizgacze Slidi
Hantel i sztanga w jednym Pondus
Zestaw gum oporowych Artio
Ekspander Backer
Piłka do treningu funkcjonalnego
Kettbell Ketla
Skakanka z licznikiem
Bieżnia Erin
Rower stacjonarny Vital+