Pływanie to jedna z najbardziej wszechstronnych form aktywności fizycznej, która przynosi szereg korzyści zdrowotnych i  poprawia kondycję fizyczną. Przeczytaj nasz wpis, jeśli chcesz dowiedzieć sie, jakie korzyści niesie za sobą pływanie, na jakie schorzenia pomaga, dla kogo może być niewskazane. Omówimy także różne formy wodnych aktywności, takie jak pływanie w basenie, nurkowanie i snorkeling, uwzględniając ich zalety oraz potrzebny sprzęt.

 

Ogólne aspekty i plusy zdrowotne pływania


1. Korzyści fizyczne
Pływanie to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, ponieważ angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe ciała. Regularne pływanie pomaga w:

- Wzmacnianiu mięśni: podczas pływania pracują nasze ramiona, nogi, plecy i tułów -  wzmacniamy w ten spósób mięśnie i zwiększa ich wytrzymałość.
- Poprawie wydolności sercowo-naczyniowej: pływanie zwiększa pojemność płuc i poprawia krążenie krwi, co przyczynia się do lepszej wydolności serca.
- Spalaniu kalorii: podczas intensywnego pływania można spalić nawet do 500-700 kalorii na godzinę! To świetny trening cardio.
- Zwiększeniu elastyczności: pływanie poprawia zakres ruchu stawów, co jest korzystne dla osób cierpiących na sztywność stawów czy problemy z mobilnością. Jednocześnie nie obciążamy stawów, dlatego pływanie często jest także jedną z form rehabilitacji po kontuzjach, oraz urazach kręgosłupa.

2. Korzyści psychiczne
Pływanie ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne:

- Redukcja stresu: kontakt z wodą działa uspokajająco i relaksująco, pomagając w redukcji poziomu stresu i poprawie nastroju. Rytmiczne, powtarzalne ruchy w wodzie są formą terapii ruchowej i działają niczym medytacja.
- Poprawa samopoczucia: Aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin, co przyczynia się do poprawy samopoczucia i ogólnego zadowolenia z życia.
- Leczenie depresji i lęku: regularne pływanie może być formą terapii wspomagającej leczenie depresji i zaburzeń lękowych. "Udowodniono, że jeśli chory na depresję, będzie spędzał w wodzie od 20 do 60 minut, 3 razy w tygodniu, jego stan psychiczny znacząco się poprawi."*
- Poprawa skupienia: pływając skupiamy się na swoim ciele i ruchu, odrywamy się od wszelkich rozpraszaczy takich jak telefon czy telewizor.
 

Na jakie schorzenia pomaga pływanie?

1. Choroby układu krążenia
Pływanie jest zalecane osobom z chorobami serca i nadciśnieniem, ponieważ pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawia krążenie i wzmacnia serce.

2. Choroby układu oddechowego
Dzięki zwiększonej pojemności płuc i lepszemu dotlenieniu organizmu, pływanie jest korzystne dla osób cierpiących na astmę i inne schorzenia układu oddechowego.

3. Problemy z kręgosłupem
Pływanie odciąża kręgosłup i stawy, co jest szczególnie ważne dla osób z bólami pleców, skoliozą czy chorobą zwyrodnieniową stawów.

4. Cukrzyca
Regularne pływanie pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i poprawie insulinooporności, co jest korzystne dla osób z cukrzycą typu 2.

5. Problemy ze stawami
Pływanie w odciążeniu poprawia ruchomość stawów i jest zalecane dla osób z artretyzmem, reumatyzmem czy innymi schorzeniami stawów.

Dla kogo pływanie może być niewskazane?

1. Osoby z chorobami skóry
Osoby cierpiące na poważne choroby skóry, takie jak łuszczyca czy egzema, mogą doświadczać zaostrzenia objawów po kontakcie z chlorowaną wodą w basenie.

2. Osoby z aktywnymi infekcjami
Pływanie nie jest zalecane w przypadku infekcji układu oddechowego, infekcji ucha czy oczu, ponieważ kontakt z wodą może pogorszyć stan zdrowia.

3. Kobiety w ciąży
Chociaż pływanie jest ogólnie bezpieczne w ciąży, kobiety z komplikacjami ciążowymi, takimi jak łożysko przodujące czy skurcze, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem pływania.
 

Pływanie w basenie, nurkowanie i snorkeling – zalety i wymagany sprzęt

Pływanie w basenie

Zalety:
- Dostępność: baseny są łatwo dostępne w większości miast i miejscowości.
- Bezpieczeństwo: pływanie w basenie jest bezpieczne, zwłaszcza dla początkujących, ze względu na obecność ratownika.
- Kontrolowane środowisko: temperatura wody i warunki są stałe, co zapewnia komfort podczas ćwiczeń.

Wymagany sprzęt:
- Strój kąpielowy: Wygodny i dobrze dopasowany strój kąpielowy.
- Okulary pływackie: Chronią oczy przed chlorowaną wodą.
- Czepek: Pomaga utrzymać włosy w porządku i chroni przed chlorowaną wodą.
- Ręcznik: Do osuszenia się po pływaniu.


Snorkeling, czyli nurkowanie z fajką na powierzchni wody

Zalety:
- Łatwość: snorkeling jest łatwy do nauczenia i nie wymaga specjalistycznego szkolenia.
- Dostępność: można uprawiać niemal wszędzie, gdzie jest czysta woda i interesujące podwodne widoki.
- Bliskość natury: pozwala na podziwianie podwodnego życia z bliska, bez konieczności głębokiego nurkowania.

Wymagany sprzęt:
- Maska do snorkelingu: zapewnia dobrą widoczność i wygodę.
- Rurka do snorkelingu (fajka): umożliwia oddychanie podczas pływania na powierzchni.
- Płetwy: ułatwiają poruszanie się w wodzie.
 


Nurkowanie

Zalety:
- Eksploracja podwodnego świata: możliwość podziwiania raf koralowych, wraków statków i podwodnej fauny.
- Wyzwanie fizyczne: nurkowanie wymaga dobrej kondycji fizycznej i umiejętności technicznych.
- Spokojne środowisko: podwodny świat oferuje unikalne doświadczenie spokoju i ciszy.

Wymagany sprzęt:
- Maska do nurkowania: zapewnia dobrą widoczność pod wodą.
- Rurka do nurkowania (fajka): umożliwia oddychanie pod wodą na płytkich głębokościach.
- Płetwy: ułatwiają poruszanie się pod wodą.
- Kombinezon do nurkowania: chroni przed zimną wodą i urazami.
- Butla z tlenem i regulator: niezbędne do nurkowania na większych głębokościach.
- Kamizelka ratunkowa: zapewnia bezpieczeństwo i kontrolę wyporu.

Sprawdź też dodatkowe akcesoria, które mogą przydać się w wodzie.

Podsumowanie

Pływanie to niezwykle korzystna forma aktywności fizycznej, która przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Regularne pływanie może poprawić wydolność sercowo-naczyniową, wzmocnić mięśnie, poprawić nastrój oraz pomóc w leczeniu wielu schorzeń. Istnieje jednak kilka sytuacji, w których pływanie może być niewskazane, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnych treningów.

Różnorodność form pływania, takich jak pływanie w basenie, nurkowanie i snorkeling, oferuje wiele unikalnych doświadczeń i korzyści. Wybór odpowiedniego sprzętu i odpowiednie przygotowanie są kluczowe, aby cieszyć się w pełni z tych aktywności.

Pływanie to nie tylko doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, ale także sposób na relaks, redukcję stresu i odkrywanie piękna podwodnego świata. Bez względu na to, czy preferujesz spokojne pływanie w basenie, ekscytujące nurkowanie czy relaksujący snorkeling, pływanie oferuje coś dla każdego.

Jeśli potrzebujesz podstawowego sprzętu pływackiego sprawdź koniecznie nasz asortyment.